Рецепт стройной фигуры и здорового организма, по словам участников онлайн-брифинга, прост – здоровое сбалансированное питание и грамотно подобранные физические нагрузки.
Причем, чтобы сбросить лишний вес и прийти в желаемую форму, не обязательно каждый день пропадать в тренажерном зале. Как раз наоборот, тем, кто только начал заниматься, например, фитнесом, специалисты рекомендуют не пускаться во все тяжкие.
«Достаточно даже двух дней в неделю для новичка, до этого ничем не занимавшегося», – заверила персональный фитнес-тренер Юлия Таирова.
70% успеха – грамотная диета. Питание должно быть сбалансированным. В этом вопросе лучше довериться грамотным специалистам.
«В идеале питание должно быть разнообразным. Хорошо, если каждый день будут разные продукты, блюда. Если это фактически не осуществимо, то мы пациенту такие режимы питания не предлагаем», – сказала врач-диетолог ГБУЗ «Пензенская областная клиническая больница им. Н.Н. Бурденко» Дина Туишева.
Рацион вполне возможно составить и самостоятельно, если грамотно рассчитать соотношение белков, жиров и углеводов. Соответствующие данные есть в Интернете. Научиться считать калории, если есть такое желание, можно там же.
Главное, уверяют специалисты, – оставлять неизменным соотношение белков и жиров. Если цель – похудеть, то сокращать необходимо количество потребляемых углеводов за счет исключения из рациона продуктов, содержащих сахар. Многие ограничивают потребление жиров, чем вредят своему организму.
«Женщине необходимо ежедневное потребление животных жиров. Часто девушки пренебрегают именно этим нутриентом: я сажусь на диету, убираю все жирное. Наша гормональная система, красота, волосы, ногти, состояние кожи часто страдают из-за этой грубой ошибки. Нет, норма жира всегда остается одной», – пояснила Юлия Таирова.
За час с лишним читатели «Пенза-Пресс» задали несколько десятков вопросов. Подробные ответы специалистов можно найти на сайте информагентства.
